Mnogi od nas so od zdravnikov slišali o pomembnosti odložitve telefonov pred spanjem. Vendar je 90 % Američanov poročalo, da je v eni uri po poskusu spanja uporabilo elektronsko napravo v svoji spalnici. [1]
To je vprašanje, ker modra svetloba, ki jo oddajajo naši zasloni, lahko moti naše naravne spalne cikle. Medtem ko so očala za filtriranje modre svetlobe vse brenčanje, obstajajo drugi načini, da zmanjšamo našo izpostavljenost virom modre svetlobe, še posebej, pred spanjem.
Kaj je modra svetloba?
Svetloba je oblika elektromagnetnega sevanja, kar pomeni, da je svetloba oblika energije. Barve, ki jih vidimo z očmi, so odvisne od količine energije, ki jo svetloba vsebuje. Ko pogledamo mavrico, lahko vidimo celoten vidni spekter svetlobe.
Modra svetloba je del vidnega svetlobnega spektra, ki vpliva na naš naravni spalni cikel ali naše cirkadske ritme. V očesu imamo senzorje, ki iščejo modro nebo, ki našim telesom pove, da je dan in zagotavlja energijo in budnost.
Naša telesa napaja cirkadski ritem ali notranja telesna ura, ki uravnava naš spanec in prebujenost. Ta 24-urni cikel je nastavljen predvsem z modro svetlobo, ki jo pretežno najdemo na prostem. Vendar pa električna razsvetljava vsebuje veliko modre svetlobe, pošiljanje zmedenih dnevnih signalov v vaše telo.
Je modra svetloba slaba za ljudi?
Ne, modra svetloba ni slaba za ljudi. Pravzaprav je modra svetloba čez dan pomembna za naše počutje, cirkadski ritem, budnost in kognitivne zmogljivosti.
Vendar pa lahko modra svetloba ponoči zatre melatonin, naravno proizvedeni hormon kritičen za spanje in okrevanje. V današnji sodobni družbi smo nenehno izpostavljeni napravam in tehnologijam za oddajanje modre svetlobe, ki pošiljajo nepravilne dnevni signale našim telesom. Pomembno je vedeti učinek modre svetlobe na spanje, kar se tiče kakovosti in cirkadianega ritma.
Viri modre svetlobe
Številne naprave, ki jih potrebujemo in ljubimo oddajajo modro valovno dolžino svetlobe. Nekatere od teh vključujejo:
Fluorescentne luči
LED luči
Pametni telefoni, tablični računalniki in e-bralniki
Računalniški zasloni
TV zasloni
Igralni sistemi
Kako modra svetloba vpliva na spanje?
Razumno vprašanje je: "Zakaj je slabo spati z prižganimi modrimi lučmi?"
Podnevi so učinki modre valovne dolžine svetlobe pozitivni, ponoči pa lahko zaspijo zelo težko. Električni svetlobni viri ponoči lahko pošljejo dnevni signali vašemu telesu; zaviranje melatonina, hormona spanja in povečanje kortizola, stresnega hormona. [2]
Ti električni viri svetlobe lahko zmanjšajo vašo kakovost spanja in vas groggy naslednje jutro. [3]
S časom lahko nadaljnja uporaba modre svetlobe uro pred spanjem povzroči, da vaš cirkadianski ritem ne morete poravnati. To lahko negativno vpliva na vaše zdravje, vključno s slabo kožo, oslabljenim imunskim sistemom ali boleznimi duševnega zdravja. [4]
Kako upravljati izpostavljenost modri svetlobi
Ponoči vam ni treba v celoti blokirati modre svetlobe, vendar obstajajo načini, kako lahko upravljate svojo izpostavljenost in ohranite cirkadski ritem v sinhroniziranem.
Omejite čas zaslona pred spanjem
Pojdi v rutino ali nastavite alarm, ki vas opomni, da izklopite elektroniko 2 do 3 ure pred spanjem.
Zatemnitev svetlosti zaslona
Ko ponoči uporabljate elektroniko, zatemnite svetlost zaslona ali omogočite "nočni" način, če ga ima naprava.
Modra očala za blokiranje svetlobe
Če dolgo delate na računalniku ali igrate video igre, razmislite o nakupu očal za filtriranje modre svetlobe. Prodajajo se široko na spletu in segajo v ceno in kakovost.
Uporaba cirkadnih osvetlitvenih raztopin
