Vsakdo pozna občutek slabega počutja na deževen dan - in morda se zaradi tega delaš nekoliko obremenjen. Obstaja veliko raziskav, ki so se začele ukvarjati z vplivom vremena in kako svetloba vpliva na naše razpoloženje in celo na osebnost. Zakaj se tako odzovemo na vreme? Znanstveniki pridobivajo vedno več razumevanja o vremenu in človeških duševnih in čustvenih razmerah, na katere to vpliva, in se učijo informacij, ki bi lahko milijonom pomagale vdreti v njihovo razpoloženje in um.
Cirkadiani ritem
Zgodovinsko gledano ljudje, podobno kot druge živali, ritme svojega življenja narekujejo sončni vzhod in zahod. Ta različen, a predvidljiv ritem svetlobe in teme pomaga ljudem in živalim uravnavati svoja telesa: od budnosti do razpoloženja, ostrine uma in njihovih notranjih ur.
Kitajski znanstveniki so se dotaknili pomena cirkadianega ritma že v 13. stoletju, v poznem 19. stoletju pa so evropski in ameriški znanstveniki izvedli več poskusov, kjer so opazovali vpliv cirkadianega ritma pri ljudeh – vključno z njihovo obstojnostjo in končno degradacija - v odsotnosti svetlobe. Od takrat je študij cirkadianega ritma pri ljudeh eksplodiral kot polje.
Zdaj vemo, da cirkadiane ritme pri ljudeh nadzorujejo številni različni dejavniki, od genetike do izpostavljenosti svetlobi. Trenutno lahko nadzorujemo le enega od teh dveh dejavnikov – svetlobo.
Danes se spopadamo z obilico podatkov, ki povezujejo motnje cirkadianih ritmov prek stvari, kot sta povečana svetlobna onesnaženost in prekomerna izpostavljenost modri svetlobi (kot je tista v naših telefonih), s širokim razponom duševnih učinkov: od depresije. do nespečnosti in celo zmanjšane koordinacije rok in oči.
Hkrati razvijamo tehnologije, ki nam končno omogočajo, da pokukamo pod pokrov našega najglobljega miselnega delovanja in razvijemo orodja, potrebna za izboljšanje – in celo odpravo – nekaterih negativnih učinkov prekomerne ali premajhne izpostavljenosti svetlobi na naš cirkadiani proces. ritmi in duševno zdravje.
Vloga vremena in kako svetloba vpliva na naše razpoloženje
O evolucijskih mehanizmih, s katerimi se je osvetlitev močno navezala na naše razpoloženje – deževni dnevi, zaradi katerih ste na primer zaspani – lahko le ugibate. Morda so te reakcije preproste prilagoditve scenarijem z zmanjšano sposobnostjo preživetja – zakaj bi zapustili jamo, ko dežuje, če je večja verjetnost, da vas bo ugrabil plenilec?
Kar vemo, je, da izpostavljenost svetlobi še danes pomembno vpliva na naše razpoloženje. Najbolj znan, kronični primer te vrste vremenskega razpoloženja se imenuje sezonska afektivna motnja ali SAD.
Sezonska afektivna motnja
SAD vodilni psihologi opredeljujejo kot »vrsto depresije, ki je povezana s spreminjanjem letnih časov«. O njej najpogosteje poročajo pozimi na severni polobli, vendar jo je mogoče najti po vsem svetu in zdi se, da sledi ob pomembnih sezonskih vremenskih spremembah.
Tisti, ki imajo SAD, običajno kažejo simptome, kot so izguba zanimanja in nizka raven energije okoli začetka zime, čeprav občasno tudi poleti. Ti simptomi se običajno zmanjšajo, ko se pomlad začne naseliti ali ko poletna vročina začne bledeti.
SAD lahko deloma povzročijo nižje temperature pozimi: zaradi znižanja temperatur izgubimo izpostavljenost soncu na naši koži, ko se zberemo (in dnevi postanejo krajši, kar še dodatno zmanjša našo izpostavljenost svetlobi).
Spremenljivo vreme v sezoni lahko vpliva na naše telo tudi na druge načine:
Sprememba letnega časa in s tem izpostavljenost svetlobi lahko porušita telesno raven melatonina, ki igra ključno vlogo pri vzorcih spanja, in v učinku knock-down, naše razpoloženje – pomanjkanje ali slaba kakovost spanja, za katerega je znano, da vpliva na razpoloženje. , koordinacijo in splošno duševno ostrino.
Zmanjšana izpostavljenost svetlobi povzroči tudi padec serotonina, nevrotransmiterja, ki igra veliko vlogo pri uravnavanju našega razpoloženja.
Sprememba trajanja sončne svetlobe vpliva tudi na biološko uro našega telesa ali cirkadiani ritem, kar dodatno moti regulacijo razpoloženja in hormonske procese v telesu.
Vendar pa je veliko ljudi (nenazadnje Rusi in Skandinavci, ki so že v šestdesetih letih prejšnjega stoletja uvedli terapijo z izpostavljenostjo svetlobi za otroke v šolah v svojih državah) ugotovili, da so bili uspešni pri boju proti številnim od teh simptomov z uporabo umetne svetlobe.
CDC dodatno podpira to metodo za tiste, ki trpijo za SAD; navajajo: »Cikel svetlobe/teme sonca močno vpliva na cirkadiano uro, spanje in budnost. Če razumete te učinke, lahko manipulirate z izpostavljenostjo svetlobi, da boste ponoči bolje spali in bili podnevi bolj pozorni. Upoštevajte, da vaša cirkadiana ura uporablja svetlobne in temne signale za napovedovanje, kaj storiti v prihodnosti: kdaj vas pripraviti, da boste aktivni in kdaj vas pripraviti na spanje.
Svetlobna terapija se izvaja z uporabo umetnega vira svetlobe, običajno "svetlobne škatle", ki je nastavljena tako, da oddaja svetlobo, da dopolni pomanjkanje izpostavljenosti in pomaga obnoviti normalne funkcije, ki so bile motene zaradi pomanjkanja izpostavljenosti.
